Меню

Измени свое артериальное давление

Как определить давление без помощи тонометра: два способа

Из-за чего бы ни ухудшилось самочувствие, в первую очередь нужно проверить давление.

Людям, страдающим артериальной гипертензией, стоит измерять давление несколько раз в день. Для них приобретение тонометра – первая необходимость. Однако давление может скакать и у здорового человека. Как определить его без медицинского прибора?

Что болит?

Для начала разберемся, какие симптомы характерны для повышенного давления. Это:

  • сильная головная боль, чаще всего в затылке,
  • горит и краснеет лицо,
  • шум в голове, ушах,
  • тревожное состояние,
  • потливость,
  • отечность лица, конечностей,
  • учащенное сердцебиение,
  • нарушение зрения.

Пониженное давление проявляется так:

  • боль, затрагивающая виски, область лба,
  • сильное головокружение, слабость, сонливость,
  • бледность кожных покровов,
  • чувствительность к холоду,
  • тошнота, реже рвота,
  • потемнение в глазах, обморок.

Измеряем пульс

Определить давление иногда можно по пульсу. Для этого возьмите любое устройство с секундомером, присядьте и примите удобную, расслабленную позу. Тремя пальцами – указательным, средним и безымянным – нащупайте на запястье пульс.

В течение 30 секунд считаем количество ударов, полученное число умножаем на два. Можно просто посчитать число ударов в минуту.

Если эта цифра меньше или равна 60 – давление, вероятно, понижено, выше 80 – высокое. Бывают случаи, когда учащенный пульс возникает и при низком давлении . Поэтому этот метод нельзя назвать очень результативным.

Тонометр «своими руками»

Этот способ тоже можно попробовать, если под рукой нет тонометра. Нам понадобятся линейка или сантиметровая лента и самодельный маятник – нить с кольцом или булавкой на конце . Садимся на стул, левую руку кладем на стол. Линейку расположите на руке так, чтобы начало делений было на сгибе локтя.

Правой рукой берем нить, заносим ее над началом линейки и начинаем медленно вести по направлению к запястью. На том участке, где маятник начнет раскачиваться, мысленно ставим отметку. Это число умножается на 10 . Например, 12*10=120. Таким образом получим показатель верхнего давления.

Чтобы узнать нижнее , переворачиваем линейку началом шкалы к запястью и ведем маятник в обратном направлении. Отмечаем величину, где были колебательные движения, и вычисляем давление.

Конечно, полностью заменить тонометр все эти методы не смогут. Приобретите электронного или механического помощника, чтобы быть спокойным за свое самочувствие.

Ранее Yellmed рассказывал, какие блюда могут ускорить сердечный приступ .

Источник

Топ-5 советов: как держать давление в норме без таблеток и лекарств.

Как держать свое давление в норме без таблеток и лекарств? Очень важно, чтобы на этот вопрос знал ответ каждый из нас. Безусловно современные лекарственные препараты способны понизить давление. Но не всегда у нас есть таблетки под рукой. Поэтому каждый человек обязан знать основные правила по снижению давления без лекарственных препаратов. В этой статье опишем простые способы, которые помогут стабилизировать давление людям, которые страдают повышенным давлением, а именно гипертоникам.

Нормализация артериального давления начинается с того, как вы его измеряете. Если вы делаете это не правильно, то погрешность показаний может составлять до 70-90 мм.рт.ст. Поэтому измерять артериального давление необходимо соблюдая определенные правила:

  • Необходимо освободить от одежды правую или левую руку. Если вы измеряете давление через одежду, то погрешность может составить +40 мм.рт.ст. Особенно если одежда плотная
  • Необходимо расслабиться, успокоиться, не нервничать. принять удобную позу. Это также увеличивает ваше давление на 10 мм.рт.ст.
  • Руку необходимо зафиксировать в положении согнутой в локте. Рука должна лежать на горизонтальной поверхности. Если во время измерения рука будет на весу, это положение может поднять артериальное давление на 10 мм.рт.ст.
  • Необходимо молчать во время измерения артериального давления. В противном случае ваша болтливость накинет вам лишних 10 мм.рт.ст.
  • Нельзя класть ногу на ногу. Это положение исключает из циркуляции артерии нижних конечностей и добавляет лишних 8 мм.рт.ст.
  • Если у вас наполнен мочевой пузырь, то это также поднимает ваше давление на 15 мм.рт.ст.

Теперь если сложить все эти цифры, то мы можем получить + 70-75 мм.рт.ст лишнего, имея при этом нормальное давление, но допустив ошибки при измерении артериального давления, можно намерить себе супер высокое давление. Это наиболее часто встречающиеся ошибки, которые приводят к неоправданному повышению дозы лекарственного препарата от давления. а в дальнейшем может привести к потере сознание, в следствии резкого понижения давления. Поэтому одним из первых способов снизить себе давление без лекарств и таблеток это:

Читайте также:  Упало давление сводит руки

1. Необходимо правильно измерить артериальное давление. Ведь как вы ранее видели, погрешность измерения достигает весьма внушительных цифр.

2. Принятие расслабляющей, теплой ванны, с температурой воды 30-40 градусов, приведет к снижению артериального давления. Именно тепло расширяет кровеносные сосуды, что стабилизирует нормальный кровоток по ним. В тот момент когда сосуды сужены, ткани наших органов получают меньше кислорода и питательных веществ. Для того чтобы компенсировать недостаток питательных веществ, наша сердечно- сосудистая система начинает работать интенсивнее, что приводит к повышению артериального давления. При этом сосуд испытывает сильнейшие нагрузки, связанные с увлечением количества крови, которое по нему циркулирует. Сосуды становятся ломкими, не эластичными. Именно теплая ванна позволит расслабить, расширить и снять спазм в сосудах, что очень важно для правильного кровоснабжения. Но помните вода должна теплой, а не горячей.

3. Регулярная, динамическая нагрузка, а именно обычная прогулка, способна творить чудеса. Получасовая прогулка на свежем воздухе понизит ваше артериальное давление на 10-20 мм.рт.ст. Во время прогулки, кровь насыщается кислородом, которым снабжается все ткани наших органов.

4. Исключить алкоголь. Самый распространенный миф заключается в том, что принятия 50 граммов коньяка способно понизить давление. Да это действительно так, но только временное расширение сосудов заменяется резким сужением кровеносных сосудов. Это состояние очень опасно и может привести к смерти.

5. Гипоксические тренировки, а именно очень простые упражнения, направленные на создание искусственного состояния гипоксии, не хватке кислорода. Именно люди, живущие в горной местности, обладают отменным здоровье и отличаются долгожительством. Это связано с тем, что горный воздух очень разряжен. В нем мало кислорода и много углекислого газа. В то время как уровень кислорода понижается, концентрации углекислого газа в крови возрастает, что способствует расширению кровеносных сосудов, в следствие чего понижается артериальное давление. Но немногие люди могут себе позволить лечение горным воздухом, поэтому есть очень простое упражнение, которое заменит прибывание в горах.

  • Занять положение сидя, расслабиться.
  • Задержать дыхание на 30-40 сек.
  • Интервал между вдохом и выдохом от 1-3 мин.

Достаточно проводить такого рода дыхательную тренировку три раза в день.

Соблюдая простые рекомендации, можно стабилизировать свое давление без приема лекарственных препаратов.

Подписывайтесь на мой канал #ЗдоровоЖить впереди нас ждёт всего много полезного и интересного!

Источник

Десять способов снизить высокое артериальное давление без лекарств – рекомендации клиники Мэйо

Если Вам поставили диагноз «артериальной гипертензии», возможно, Вы беспокоитесь о том, как уменьшить количество лекарств, которые снизят Ваши показатели давления.

Образ жизни играет важную роль в лечении этого заболевания. Если Вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, Вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые Вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией.

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Снижение веса — одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) на каждый килограмм веса, который вы теряете. Обычно измеряют индекс массы тела

Помимо похудения, Вам также следует следить за своей талией. Если Вы слишком обширны, то рискуете получить гипертонию.

Читайте также:  Избыточное давление в баке у дизеля

• Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 102 сантиметра.

• Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 89 сантиметров.

Эти цифры различаются среди этнических групп. Спросите своего врача о том, какой размер талии должен быть у Вас.

Обязательно рассчитайте индекс массы тела (ИМТ). В сети множество калькуляторов ИМТ.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Регулярная физическая активность — 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели — может снизить кровяное давление примерно на 5-8 мм рт.ст. Важно быть последовательным, потому что, если Вы перестанете тренироваться, давление может снова подняться. Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у Вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Аэробные упражнений, которыми Вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3 . Придерживайтесь здоровой диеты.

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и обезжиренными молочными продуктами, а также ограничение насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. ст. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами Вы можете перейти на здоровую диету:

• Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.

• Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия — это еда, например, фрукты и овощи, а не добавки.

• Будьте «умным» покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда Вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда обедаете вне дома.

4. Уменьшите количество натрия в своем рационе.

Даже небольшое сокращение натрия в рационе может улучшить здоровье и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст. Как правило, ограничивают количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия — 1500 мг в день или меньше — идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы снизить содержание натрия в своем рационе, примите во внимание следующие советы:

• Читайте этикетки на продуктах питания. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия.

• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов – концентратов, консервированных продуктов и др. Лишь небольшое количество натрия содержится в свежих пищевых продуктах. Большая часть натрия добавляется во время обработки.

• Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.

• Не делайте резких изменений. Если даже чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в своем рационе внезапно, сокращайте его постепенно.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя.

Алкоголь может быть, как полезным, так и вредным для Вашего здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах — обычно 14 гр чистого алкоголя 1 раз в день для женщин или эту же дозу два в день для мужчин — Вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт. То есть, если у Вас нет противопоказаний для алкоголя вы можете себе позволить выпить стакан пива, фужер красного или белого вина (100 мл). Но этот защитный эффект теряется, если Вы пьете слишком много алкоголя. Употребление большего количества алкоголя может на самом деле повысить кровяное давление и снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

Читайте также:  Давление газа в автоцистернах

Каждая выкуриваемая сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как Вы ее выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Сократите потребление кофеина.

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Напитки с кофеином могут повышать артериальное давление до 10 мм рт. ст. у людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин Ваше артериальное давление, проверьте его в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если Ваше давление повышается на 5–10 мм рт. ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления.

8. Снизьте уровень стресса.

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Даже случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если Вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением. Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у Вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как Вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если Вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым образом.

• Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые Вы не можете изменить или контролировать, но можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.

• Сосредоточьтесь на проблемах, которые можете контролировать, и составьте планы их решения. Если у Вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если возник конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.

• Избегайте стрессовых факторов. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по пути на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у Вас стресс.

• Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые Вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы спокойно сидеть и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.

• Практикуйте благодарность. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим давлением дома и регулярно посещайте врача.

Домашний мониторинг (постоянное измерение в одно и то же время) может помочь Вам следить за своим кровяным давлением, убедиться, что изменения в Вашем образе жизни работают, и предупредить о потенциальных проблемах со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге АД. Измерение артериального давления дома в течение длительного времени позволит получить наиболее точные показатели.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления. Если Ваше давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если Вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, Ваш врач может порекомендовать проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить Ваше здоровье. Они могут посоветовать Вам позаботиться о себе, отвезти к врачу или заняться с Вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Источник

Adblock
detector