Меню

Как контролировать давление на диете

10 способов контроля артериального давления без лекарств

Образ жизни играет важную роль в развитии и тяжести протекания гипертонии. Если вы успешно контролируете свое артериальное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лечении.

Вот 10 изменений образа жизни, благодаря которым вы можете снизить артериальное давление и держать его под контролем.

1. Сбросить лишние килограммы и следить за фигурой

Артериальное давление часто повышается по мере увеличения веса. Избыточный вес также может вызвать нарушается дыхание во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает артериальное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Так, по данным исследованиям потеря всего 4,5 кг, уже может помочь снизить кровяное давление.

Особенно обратите внимание на талию. Обхват талии в 102 см для мужчин и 89 см для женщин – существенно повышает риск высокого кровяного давления.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность – по крайней мере, 30 минут 3 раза в неделю – может снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Здесь важно быть последовательным, потому что если вы прекратите упражнения, ваше кровяное давление может подняться снова.

Если у вас слегка повышенное кровяное давление (прегипертония), упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше кровяное давление до безопасного уровня.

Лучшие виды упражнений для снижения кровяного давления включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление.

3. Ешьте здоровую пищу

Доказано, что диета, которая богата цельными злаками, фруктами, овощами, обезжиренными молочными продуктами и свободная от насыщенных жиров и холестерина, может снизить артериальное давление на 14 мм рт.ст.

Конечно, взять и изменить свои пристрастия в еде сложно, но с помощью этих советов, вы можете придерживаться здорового питания:

  • Заведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите. Даже если вас хватит всего на неделю, это уже поможет пролить свет на ваши истинные пищевые привычки, понять что ты ешь, сколько, когда и почему.
  • Оценить возможность увеличение потребления калия. Калий может снизить влияние натрия на кровяное давление. Самым лучшим источником калия является еда: фрукты и овощи. Поговорите с вашим врачом по поводу уровня калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки, когда вы ходите по магазинам и придерживайтесь здорового питания, когда ужинаете в кафе и ресторане.

4. Уменьшения содержания натрия в вашем рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт. ст. Влияние потребления натрия на артериальное давление колеблется между группами людей. В общем, рекомендуется употреблять соль в количествах не более 2 г в день. Однако, людям старше 51 года или тем, у кого диагностированы диабет, хронические заболевания почек или гипертония, необходимо убрать соль из рациона или снизить ее потребление до 1,5 г в день.

Чтобы уменьшить натрий в рационе, нужно учитывать следующее:

  • Читайте этикетки на продуктах питания. Если есть возможность, выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов. В натуральных продуктах соли мало. Большинство натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте в пищу соль. Используйте травы и специи, чтобы улучшить вкус и придать аромат вашей еде.Если вы не можете резко отказаться от соли, попробуйте делать это постепенно. Ваш вкус изменится с течением времени.

5. Ограничьте количество алкоголя

В небольших количествах алкоголь может даже снизить артериальное давление на 2 до 4 мм рт. ст. Но защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя. Как правило, безопасным считается прием не более чем 1 напитка в день для женщин и для старше 65 лет и не более, чем 2 напитка в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. При этом под напитком следует понимать около 360 мл пива или 150 мл вина или 45 мл крепкого ликера.

Если употреблять алкоголь в больших количествах, то он только спровоцирует увеличение давления. Также нужно не забывать о том, что алкоголь часто снижает эффективность лекарственных средств, в том числе направленных на уменьшение артериального давления.

6. Бросьте курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление в течение 30-40 минут после того, как вы покурите. Отказ от курения поможет вернуть показатели артериального давления к норме. Помните, люди, которые бросили курить, независимо от возраста, обладают существенным увеличением средней продолжительности жизни.

7. Уменьшите потребление кофеина

О роль кофеина в артериальном давлении спорят до сих пор. Кофеин может поднять кровяное давление на целых 10 мм. рт. ст. у людей, которые редко употребляют его, но не сильно повлиять на показатели артериального давления у людей, часто употребляющих кофе.

Читайте также:  Хочу чтобы прошло давление

Чтобы увидеть, повышает ли кофеин ваше артериальное давление, проверьте свое давление в течение 30 минут после выпитого напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5-10 мм рт. ст., лучше ограничить употребление кофе.

8. Берегитесь стрессовых ситуаций

Хронический стресс является важным фактором повышения кровяного давления. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать, что заставляет вас нервничать, чувствовать себя некомфортно. Когда вы поймете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете устранить причину или уменьшить стрессовую нагрузку.

Чтобы справляться со стрессом здоровым способом, без повышения артериального давления, попробуйте:

  • Изменить ваши ожидания. Научитесь говорить нет и жить в разумных пределах. Попробуйте научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить.
  • Контролировать проблемы и составлять план их решения. Вы можете поговорить с вашим боссом о трудностях на работе или членами семьи о проблемах дома и вместе постараться решить их в ближайшее время.
  • Понять, что провоцирует стресс. Конечно, исключить все стрессовые триггеры невозможно. Но вы может, например, тратить меньше времени на общение с людьми, которые вас беспокоят или избегать вождения в час пик.
  • Выделить время, чтобы расслабиться. Попробуйте наслаждаться тем, что вы делаете, а также от 15 до 20 минут в день тратьте на то, чтобы спокойно посидеть и отдохнуть.
  • «Практиковать благодарность». Выражая благодарность другим, вы можете уменьшить стрессовую нагрузку, исключить мысли, вызывающие беспокойство.

9. Регулярно контролируйте свое кровяное давление

Домашний мониторинг может помочь вам следить за вашим давлением, убедиться, что образ жизни, который вы ведете не способствует повышению давления, а также вовремя заметить проблемы и исключить потенциальные осложнения для здоровья.

10. Заручитесь поддержкой близких

Поддержка семьи и друзей могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут поощрять вас в ваших начинаниях по изменению образа жизни с целью уменьшения кровяного давления.

Если вам потребуется поддержка за пределами семьи и друзей, можно рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки. Люди, которые успешно решили свои проблемы, могут дать вам эмоциональный или моральный импульс или предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.

Источник

10 способов снизить высокое кровяное давление естественным путем

Сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии, называется кровяным давлением, и нормальное показание кровяного давления должно быть равно или меньше 120/80 мм рт.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, означает, что кровь течет через ваши артерии более интенсивно, что увеличивает давление на них и, в свою очередь, наносит им вред.

Высокое кровяное давление – серьезная проблема со здоровьем, которая может привести к сердечной недостаточности, инсультам или даже почечной недостаточности.

Если показание артериального давления составляет 140/90 мм рт.ст. или выше, оно считается высоким.

Измерение артериального давления

Когда ваше сердце бьется, оно сжимает кровь в артерии и создает давление.

Систолическое давление или верхнее число представляет силу сердца, перемещающую кровь в эти артерии.

Между ударами сердце отдыхает, наполняясь кровью. Диастолическое давление, или нижнее число, измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает.

Что вызывает высокое кровяное давление?

Несмотря на то, что точная причина гипертонии неизвестна, существуют некоторые факторы риска, которые могут привести к повышению артериального давления. Они включают:

  • Возраст
  • Курение сигарет
  • Ожирение
  • Выпивка
  • История семьи
  • Недостаток витамина D
  • Высокий уровень стресса
  • Высокое потребление соли
  • Болезнь почек
  • Апное сна
  • Гипо и гипертиреоз

Признаки и симптомы высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление называют «Безмолвным убийцей», потому что оно часто не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не знают, что оно у него есть.

Некоторые люди с высоким кровяным давлением могут иметь:

  • Головные боли
  • Головокружение
  • Тяжесть в голове
  • Сбивчивое дыхание
  • Нос кровоточит

Но эти признаки и симптомы не являются специфическими и обычно не происходят, пока высокое кровяное давление не достигло серьезной или опасной для жизни стадии.

Предотвращение высокого кровяного давления

Первым шагом к предотвращению высокого кровяного давления является здоровый образ жизни.

Вы можете включить в свой образ жизни следующее для предотвращения и снижения риска высокого кровяного давления:

  1. Здоровая диета: соблюдайте здоровую диету, ограничивая количество соли и увеличивая количество калия. Также постарайтесь включить в свой рацион много фруктов, овощей и цельного зерна.
  2. Регулярные упражнения. Регулярно делайте упражнения, так как это поможет вам поддерживать здоровый вес и снизить артериальное давление.
  3. Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск высокого кровяного давления, поэтому старайтесь поддерживать здоровый вес. Здоровый вес также уменьшит риск других проблем со здоровьем для вас.
  4. Пейте меньше алкоголя: ограничьте количество алкоголя, которое вы пьете в день, до 2 напитков в день для мужчин и 1 для женщин.
  5. Бросить курить: бросьте курить, так как это не только повышает ваше кровяное давление, но также подвергает вас риску возникновения рака, сердечного приступа и инсульта.
  6. Управление стрессом: старайтесь расслабиться и справляйтесь со стрессом, чтобы улучшить свое эмоциональное и физическое здоровье.
  7. Спи спокойно: спите от 7 до 9 часов в день.
  8. Снижение насыщенных жиров: уменьшить потребление насыщенных жиров и холестерина.
Читайте также:  Давление воды для джакузи

Когда обратиться к врачу

Если вы замечаете, что ваше артериальное давление находится в диапазоне предгипертонии, проконсультируйтесь с врачом и поработайте с ним, чтобы принять меры по его снижению.

План лечения будет включать лекарства, изменения в вашем образе жизни или методы лечения.

Если ваше показание артериального давления составляет 130/88 мм рт.ст. или выше, или если вместо стабилизации или понижения ваше артериальное давление продолжает расти, несмотря на выполнение любого из перечисленных ниже способов, немедленно обратитесь к врачу.

Регулярно следите за своим артериальным давлением дома или посещайте врача, чтобы контролировать его.

Вам понадобится немедленная медицинская помощь в случае постоянно высокого кровяного давления.

Понизьте высокое кровяное давление естественно

Вот 9 домашних средств на основе пищи для высокого кровяного давления.

1. Лимоны

Лимоны помогают уменьшить жесткость кровеносных сосудов, делая их мягкими и податливыми. Это, в свою очередь, помогает снизить кровяное давление .

Кроме того, лимоны также помогают снизить вероятность сердечной недостаточности из-за содержания в них витамина С.

Витамин С является антиоксидантом, который помогает нейтрализовать вредное воздействие свободных радикалов.

  • Просто выпейте чашку теплой воды с добавлением сока из половины лимона каждое утро на пустой желудок. Для достижения наилучших результатов не добавляйте соль или сахар.

2. Семена арбуза

Семена арбуза содержат соединение под названием cucurbocitrin, которое помогает расширить кровеносные капилляры.

Это соединение также помогает улучшить работу почек, что, в свою очередь, снижает уровень артериального давления, а также помогает при артрите.

Пилотное исследование, опубликованное в Американском журнале гипертонии в 2011 году, сообщает, что арбуз помогает снизить кровяное давление благодаря его сосудорасширяющему эффекту.

  • Добавьте 2 чайные ложки мягко измельченных, высушенных семян арбуза на 1 стакан кипятка. Заварите примерно час, затем процедите. Принимайте 4 столовые ложки этой воды через равные промежутки времени в течение дня.

3. Чеснок

Несколько исследований продемонстрировали влияние чеснока на снижение артериального давления.

Чеснок (как сырой, так и приготовленный) помогает контролировать высокое кровяное давление и в то же время снижает уровень холестерина .

Чеснок помогает расслабить кровеносные сосуды, стимулируя выработку оксида азота и сероводорода.

  • Ешьте 1 или 2 измельченных зубчика чеснока в день. Вы можете просто раздавить их своими руками. Измельчение зубчиков чеснока создает сероводород, соединение, которое способствует хорошему кровотоку, удаляет газ и снижает давление на сердце. Если вам не нравится есть сырой чеснок или если он вызывает жжение, возьмите его вместе с чашкой молока.
  • Вы также можете смешать 5 или 6 капель чесночного сока с 4 чайными ложками воды и принимать его два раза в день.

4. Банан

Еда бананов регулярно помогает людям с высоким кровяным давлением контролировать это.

Бананы являются богатым источником калия, который уменьшает эффект натрия.

Итак, попробуйте съесть 1 или 2 банана в день.

Наряду с бананами вы можете попробовать курагу, изюм, смородину, апельсиновый сок, шпинат, цуккини, печеный сладкий картофель, дыню и зимнюю тыкву.

5. Сельдерей

Высокий уровень фитохимического 3-N-бутилфталида, присутствующего в сельдерее, очень помогает контролировать высокое кровяное давление.

Фталиды помогают расслабить мышцы внутри и вокруг стенок артерий, создавая тем самым больше пространства и позволяя крови течь без затруднений.

В то же время, это может помочь уменьшить гормоны стресса, которые сужают кровеносные сосуды, что способствует повышению кровяного давления.

Старайтесь есть 1 стебель сельдерея вместе со стаканом воды в день. Если вы предпочитаете, вы можете жевать сельдерей в течение дня.

6. Кайенский перец

Те, кто страдает от легкой гипертонии, могут извлечь выгоду из употребления кайенского перца.

Он способствует плавному кровотоку, предотвращая слипание тромбоцитов и накопление их в крови.

Вы можете добавить немного кайенского перца в фруктовый или овощной салат или добавить щепотку в тарелку супа.

Поскольку кайенский перец довольно острый, его нужно употреблять лишь немного.

7. Луковый сок

Лук также снижает кровяное давление из-за присутствия антиоксиданта флавонол под названием кверцетин.

  • Старайтесь есть 1 луковицу среднего размера в день.
  • Вы также можете смешать ½ чайной ложки каждого лукового сока и меда и принимать его два раза в день в течение 1-2 недель.

8. Мед

Мед не только снижает давление со стороны сердца , но также оказывает успокаивающее действие на кровеносные сосуды.

Следовательно, это может быть весьма полезным в снижении высокого кровяного давления.

  • Потребляйте 2 чайные ложки меда натощак каждое утро.
  • Вы также можете смешать 1 чайную ложку меда и имбирного сока с 2 чайными ложками порошка тмина. Ешьте это два раза в день.
  • Другим эффективным средством является смешивание сока базилика и меда в равных количествах и ежедневное употребление его натощак.
Читайте также:  Пропитка для дерева под давлением

9. Семена пажитника

Пажитника семена показали анти-гипертензивных эффектов из – за их высокой калия и содержание пищевых волокон.

  1. Варить 1-2 чайные ложки семян пажитника в воде около 2 минут, а затем процедить.
  2. Положите семена в блендер и смешайте в пасту.
  3. Ешьте эту пасту два раза в день, один раз утром натощак и один раз вечером. Следите за этим средством в течение 2-3 месяцев, чтобы заметить значительное улучшение уровня артериального давления.

В дополнение к использованию этих естественных средств в качестве части лечения высокого кровяного давления, важно следовать медицинским и диетическим советам вашего врача и регулярно проходить осмотры.

Ответы экспертов (вопросы и ответы)

Отвечает доктор Ярушкина, доктор медицины (кардиолог)

Какие симптомы могут быть приняты в качестве предупредительных сигналов для тяжелой гипертонии?

Одышка, стеснение в груди, головная боль, тошнота и рвота – все это вероятные признаки опасно высокого кровяного давления.

Тяжелая гипертония может привести к инсульту или инфаркту.

Каков предписанный порядок действий в случае их возникновения?

Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, тяжелая гипертензия с артериальным давлением выше или равным 180/90, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи.

Должен ли человек беспокоиться, если у него высокое кровяное давление, но он все еще чувствует себя хорошо?

Да, у вас может быть высокое кровяное давление и никаких симптомов.

Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей».

Если ваше показание артериального давления находится на уровне 130/80 или выше, считается, что оно находится в высоком диапазоне.

Постоянно повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта и может даже привести к сердечной недостаточности, если не лечить.

Как часто человек должен проверять свое кровяное давление?

Здоровому человеку без высокого кровяного давления рекомендуется оценивать свое кровяное давление во время ежегодного медицинского осмотра.

Тем не менее, людям, склонным к повышенному артериальному давлению, требуются более частые посещения врача, и врач может даже порекомендовать график мониторинга артериального давления на дому.

Почему мед считается полезным для высокого кровяного давления?

Считается, что мед полезен, потому что он содержит антиоксиданты.

Однако этого может быть недостаточно для снижения артериального давления.

Я рекомендую сочетание диеты и физических упражнений для снижения артериального давления.

Кроме того, использование здорового образа жизни меняется вместе с приемом лекарств для снижения артериального давления.

Кроме того, у многих людей с высоким кровяным давлением также есть проблема диабета, что делает мед неподходящим выбором для лечения их состояния.

Пожалуйста, дайте несколько советов относительно высокого кровяного давления.

  1. Уменьшите содержание соли в рационе, не добавляйте соль в пищу и не ругайтесь обработанными продуктами.
  2. Увеличьте потребление калийсодержащих продуктов апельсины, бананы, абрикосы.
  3. Известно, что диета DASH(профилактика и лечение гипертонии), которая включает в себя фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и полезные белки, снижает кровяное давление. Эти продукты содержат минералы и антиоксиданты, которые расслабляют кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления.
  4. Потеря веса 5 фунтов может помочь снизить повышенный уровень артериального давления в небольшой степени.
  5. Аэробные упражнения: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы могут помочь снизить кровяное давление.
  6. Уменьшение стресса: медитация снижает легкое или умеренно повышенное кровяное давление.
  7. Ограничьте потребление алкоголя.

Как мы можем знать, что наше высокое кровяное давление выходит за рамки домашнего лечения и требует медицинской помощи?

Если артериальное давление постоянно повышено, несмотря на здоровые изменения, описанные выше.

Какой самый быстрый способ снизить повышенный уровень кровяного давления естественным образом и дома?

Если артериальное давление очень высокое, его не следует лечить дома.

Люди должны работать со своим врачом, чтобы дать лучшие рекомендации по снижению артериального давления.

Каковы идеальные напитки для снятия легкой и умеренной гипертонии?

Нет напитков, снижающих артериальное давление.

Держите алкоголь на низком уровне, один напиток в день для женщин или до двух напитков в день для мужчин.

Сократите потребление соды, так как это может привести к увеличению веса, способствующему повышению артериального давления.

Способствует ли курение гипертонии? Если да, то как?

Курение вызывает спазм или сужение ваших кровеносных сосудов, тем самым повышая кровяное давление.

Какую роль играет сон в регулировании уровня артериального давления?

Сон менее 7 часов в сутки приводит к повышению артериального давления и увеличению веса. Более высокое кровяное давление и увеличение веса вызваны увеличением гормонов напряжения, которые выпущены из-за недостатка сна

Используйте так же вспомогательные добавки в своем рационе “Экстракт гриба Рейши” (Подробнее) или “Бамбук здоровья” (Подробнее)

Чистит сосуды от тромбов, шлаков и токсинов!

Улучшает здоровье сердца, снижает уровень холестерина, кровяное давление и улучшает кровеносную систему.

Усиливает иммунорегуляцию, ускоряет обмен веществ. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний.

Источник

Adblock
detector