Меню

Как контролировать давление в возрасте

10 способов контроля артериального давления без лекарств

Образ жизни играет важную роль в развитии и тяжести протекания гипертонии. Если вы успешно контролируете свое артериальное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лечении.

Вот 10 изменений образа жизни, благодаря которым вы можете снизить артериальное давление и держать его под контролем.

1. Сбросить лишние килограммы и следить за фигурой

Артериальное давление часто повышается по мере увеличения веса. Избыточный вес также может вызвать нарушается дыхание во время сна (апноэ сна), что еще больше повышает артериальное давление.

Потеря веса является одним из наиболее эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления. Так, по данным исследованиям потеря всего 4,5 кг, уже может помочь снизить кровяное давление.

Особенно обратите внимание на талию. Обхват талии в 102 см для мужчин и 89 см для женщин – существенно повышает риск высокого кровяного давления.

2. Регулярно делайте физические упражнения

Регулярная физическая активность – по крайней мере, 30 минут 3 раза в неделю – может снизить кровяное давление от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). Здесь важно быть последовательным, потому что если вы прекратите упражнения, ваше кровяное давление может подняться снова.

Если у вас слегка повышенное кровяное давление (прегипертония), упражнения могут помочь вам избежать развития полномасштабной гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярная физическая активность может снизить ваше кровяное давление до безопасного уровня.

Лучшие виды упражнений для снижения кровяного давления включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление.

3. Ешьте здоровую пищу

Доказано, что диета, которая богата цельными злаками, фруктами, овощами, обезжиренными молочными продуктами и свободная от насыщенных жиров и холестерина, может снизить артериальное давление на 14 мм рт.ст.

Конечно, взять и изменить свои пристрастия в еде сложно, но с помощью этих советов, вы можете придерживаться здорового питания:

  • Заведите пищевой дневник. Записывайте все, что вы едите. Даже если вас хватит всего на неделю, это уже поможет пролить свет на ваши истинные пищевые привычки, понять что ты ешь, сколько, когда и почему.
  • Оценить возможность увеличение потребления калия. Калий может снизить влияние натрия на кровяное давление. Самым лучшим источником калия является еда: фрукты и овощи. Поговорите с вашим врачом по поводу уровня калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки, когда вы ходите по магазинам и придерживайтесь здорового питания, когда ужинаете в кафе и ресторане.

4. Уменьшения содержания натрия в вашем рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может снизить кровяное давление от 2 до 8 мм рт. ст. Влияние потребления натрия на артериальное давление колеблется между группами людей. В общем, рекомендуется употреблять соль в количествах не более 2 г в день. Однако, людям старше 51 года или тем, у кого диагностированы диабет, хронические заболевания почек или гипертония, необходимо убрать соль из рациона или снизить ее потребление до 1,5 г в день.

Чтобы уменьшить натрий в рационе, нужно учитывать следующее:

  • Читайте этикетки на продуктах питания. Если есть возможность, выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.
  • Ешьте меньше обработанных продуктов. В натуральных продуктах соли мало. Большинство натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте в пищу соль. Используйте травы и специи, чтобы улучшить вкус и придать аромат вашей еде.Если вы не можете резко отказаться от соли, попробуйте делать это постепенно. Ваш вкус изменится с течением времени.

5. Ограничьте количество алкоголя

В небольших количествах алкоголь может даже снизить артериальное давление на 2 до 4 мм рт. ст. Но защитный эффект теряется, если вы пьете слишком много алкоголя. Как правило, безопасным считается прием не более чем 1 напитка в день для женщин и для старше 65 лет и не более, чем 2 напитка в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе. При этом под напитком следует понимать около 360 мл пива или 150 мл вина или 45 мл крепкого ликера.

Читайте также:  Ауди 100 диф давление дозатора

Если употреблять алкоголь в больших количествах, то он только спровоцирует увеличение давления. Также нужно не забывать о том, что алкоголь часто снижает эффективность лекарственных средств, в том числе направленных на уменьшение артериального давления.

6. Бросьте курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление в течение 30-40 минут после того, как вы покурите. Отказ от курения поможет вернуть показатели артериального давления к норме. Помните, люди, которые бросили курить, независимо от возраста, обладают существенным увеличением средней продолжительности жизни.

7. Уменьшите потребление кофеина

О роль кофеина в артериальном давлении спорят до сих пор. Кофеин может поднять кровяное давление на целых 10 мм. рт. ст. у людей, которые редко употребляют его, но не сильно повлиять на показатели артериального давления у людей, часто употребляющих кофе.

Чтобы увидеть, повышает ли кофеин ваше артериальное давление, проверьте свое давление в течение 30 минут после выпитого напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5-10 мм рт. ст., лучше ограничить употребление кофе.

8. Берегитесь стрессовых ситуаций

Хронический стресс является важным фактором повышения кровяного давления. Потратьте некоторое время на то, чтобы подумать, что заставляет вас нервничать, чувствовать себя некомфортно. Когда вы поймете, что вызывает у вас стресс, подумайте, как вы можете устранить причину или уменьшить стрессовую нагрузку.

Чтобы справляться со стрессом здоровым способом, без повышения артериального давления, попробуйте:

  • Изменить ваши ожидания. Научитесь говорить нет и жить в разумных пределах. Попробуйте научиться принимать вещи, которые вы не можете изменить.
  • Контролировать проблемы и составлять план их решения. Вы можете поговорить с вашим боссом о трудностях на работе или членами семьи о проблемах дома и вместе постараться решить их в ближайшее время.
  • Понять, что провоцирует стресс. Конечно, исключить все стрессовые триггеры невозможно. Но вы может, например, тратить меньше времени на общение с людьми, которые вас беспокоят или избегать вождения в час пик.
  • Выделить время, чтобы расслабиться. Попробуйте наслаждаться тем, что вы делаете, а также от 15 до 20 минут в день тратьте на то, чтобы спокойно посидеть и отдохнуть.
  • «Практиковать благодарность». Выражая благодарность другим, вы можете уменьшить стрессовую нагрузку, исключить мысли, вызывающие беспокойство.

9. Регулярно контролируйте свое кровяное давление

Домашний мониторинг может помочь вам следить за вашим давлением, убедиться, что образ жизни, который вы ведете не способствует повышению давления, а также вовремя заметить проблемы и исключить потенциальные осложнения для здоровья.

10. Заручитесь поддержкой близких

Поддержка семьи и друзей могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут поощрять вас в ваших начинаниях по изменению образа жизни с целью уменьшения кровяного давления.

Если вам потребуется поддержка за пределами семьи и друзей, можно рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки. Люди, которые успешно решили свои проблемы, могут дать вам эмоциональный или моральный импульс или предложить практические советы, чтобы справиться с вашим состоянием.

Источник

Как контролировать давление в возрасте

На сегодняшний день каждый третий взрослый человек в мире имеет повышенное давление. Симптомы этой болезни всем известны — это головная боль, общая слабость, тошнота, мушки перед глазами и головокружение. Но недавно терапевты провели обследование своих пациентов, и оказалось, что около половины людей, у кого имеется повышенное давление, даже не подозревали, что их недомогание может быть вызвано этой болезнью. Дело в том, что у большинства людей гипертония протекает незаметно и только измерение артериального давления помогает выявить у них болезнь на ранних стадиях.

Согласно рекомендациям ВОЗ, нормальным считается давление ниже уровня 130/80 мм ртутного столба, а повышение давления выше отметки 140/90 мм ртутного столба дает терапевту право диагностировать артериальную гипертонию. Но если даже вы относитесь к пациентам с «мягкой» гипертонией и ваше давление никогда не поднимается выше 140/90 мм ртутного столба, то это не значит, что вам не надо лечиться и оставить такое отклонение состояния здоровья без внимания.

Результаты обследования пациентов, у которых регулярно повышается давление на незначительную величину, свидетельствует, что даже малейшие изменения давления приводят к развитию необратимых процессов в организме. А саму гипертонию называют «тихой убийцей», потому как она приводит к нарушению кровообращения мозга, ухудшению питания тканей и клеток. Резкое повышение давления создает реальную угрозу развития инсульта и инфаркта. Вот почему каждый человек должен знать, что делать, чтобы держать давление под контролем. Прислушавшись к этим советам, вам удастся нормализовать давление и предотвратить развитие серьезных осложнений при гипертонии:

Читайте также:  Регулятор давления после себя рдс

1. Выработайте привычку регулярно контролировать давление. Если даже вы молоды и полны сил, это еще не значит, что гипертонии у вас не может быть. Один раз в год посещайте терапевта и измерьте свое давление. В тех случаях, когда вы допускаете, что головные боли и упадок сил могут быть связаны с повышением давления, заведите дневник, ежемесячно измеряйте давление и записывайте результат. При гипертонии, сопровождающейся нарушением самочувствия, измерять давление нужно несколько раз в день. Чтобы получить достоверные показатели ртутного столбика, лучше всего измерить давление три раза подряд и в разных состояниях организма. Например, утром до завтрака, через час после обеда и после физической нагрузки.

2. Избавьтесь от избыточного веса и вредных привычек. Многие больные гипертонией имеют избыточный вес и утешают себя мыслью: «У меня есть наследственная предрасположенность к ожирению и повышенному давлению, а потому и ничего мне изнурять себя диетами. Остается только смириться со своей участью и постоянно принимать лекарства от давления». Действительно, гипертония часто передается по наследству, но в молодом возрасте ею болеют редко. Гипертония до 30 лет обычно развивается у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, имеет лишний вес, неправильно питается, долго сидит за компьютером или телевизором, регулярно испытывает стресс и имеет различные хронические заболевания.

Риск развития гипертонии резко возрастает с возрастом, чаще всего ею болеют те, кто курит, злоупотребляет алкоголем, любит соленую пищу и имеет лишний вес. У женщин бальзаковского возраста повышение давления вызывают гормональные изменения в организме в связи с наступлением климакса. Если даже у вас есть наследственная предрасположенность к гипертонии, избежать повышения давления можно, регулярно соблюдая диету, ежедневно делая зарядку, прогуливаясь пешком и правильно питаясь. Не допускайте переедания, избыточного веса и откажитесь от вредных привычек. Научитесь каждый день поддерживать оптимальный баланс между поступлением энергии с пищей и ее расходованием. Сведите к минимуму присутствие в рационе питания острых, соленых и жареных блюд, консервированных продуктов, выпечки, копченостей, животных жиров, колбасных и кондитерских изделий. Соль добавляйте в еду в небольшом количестве и только во время приема пищи. Дело в том, что задержка в организме соли ведет к ее накоплению в стенках сосудов и сужению просвета артерий. Это и становится причиной развития гипертонии.

При чрезмерном потреблении соленых продуктов нарушается работа почек, которая сопровождается отеками и ограничением движения. Чтобы узнать, сколько жидкости в день вам надо выпивать, посчитайте, сколько жидкости за сутки вы употребляете вместе с супом, компотами, соком, чаем, кофе и другими продуктами питания. На следующий день найдите способ, чтобы измерить суточный объем мочеиспускания. Например, собирайте мочу в трехлитровую банку. Сколько литров мочи вы собрали в течение сутки, столько жидкости и надо вашему организму для нормального функционирования. Если вы до этого потребляли больше, ограничьте употребление воды до этой нормы.

3. Избегайте стрессовых ситуаций. Конфликтные ситуации регулярно случаются с каждым человеком, избежать их практически невозможно. Научитесь правильно реагировать на стресс и нейтрализовать его действие на ваш организм. Избегайте состояния переутомления, уделяйте достаточное время сну, чередуйте занятия умственным и физическим трудом. Попав в стрессовую ситуацию, сделайте глубокий вдох и прежде чем выразить свое недовольство, спросите себя: » Что для меня дороже, здоровье или доказательство своей правоты?».

Советы, которые здесь изложены, носят только общий характер и не могут заменить лечения повышенного давления под наблюдением врача. А гипертония — это болезнь, которая требует регулярного контроля давления и заботы о здоровье под руководством опытного терапевта.

Читайте также:  Преобразователь давления сапфир 22 див

— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология.»

Источник

Как контролировать артериальное давление?

Скачки артериального давления вызывают ряд негативных симптомов и часто становятся причинами опасных патологий, приводящих к летальному исходу. Поэтому нужно постоянно контролировать уровень АД, особенно людям, страдающим хроническими формами сердечно-сосудистых заболеваний. Фармацевтический рынок представляет препараты разных групп для поддержания давления в норме. Подбирать средство нужно индивидуально с лечащим врачом. Для нормализации давления следует применять физиотерапевтические методы и соблюдать рекомендации относительно правильного образа жизни.

Контроль за давлением можно осуществлять в домашних условиях. Однако, если не получается на протяжении 1 часа нормализовать показатели и возникает вероятность криза, нужно обратиться к врачу.

Причины и симптомы скачков

Артериальное давление в норме не превышает 140/90 мм рт. ст., но под воздействием факторов показатели могут резко подниматься. Наблюдается такое состояние довольно часто, в группу риска попадают люди среднего и старшего возраста, а также пациенты с хроническими недугами. Сердечно-сосудистые заболевания, в частности, склонность к гипертонии, имеют наследственный характер. Существует ряд причин, способных спровоцировать резкую перемену АД. Наиболее распространенные из них следующие:

  • стресс;
  • ожирение;
  • переутомление;
  • гиподинамия;
  • неправильное питание;
  • вредные привычки;
  • влияние погодных условий.

В климактерическом периоде вероятность колебания АД возрастает.

Отдельную группу представляют патологические факторы. Вызвать скачки давления могут системные заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и опорно-двигательной системы. А также стоит обращать внимание на физиологические особенности человека в определенный период. Повышается риск резких перемен давления в подростковом возрасте, во время беременности и климакса.

Контролировать давление необходимо, если наблюдается тенденция частых перемен. Поэтому следует знать ряд признаков, характерных для гипертоников. В первую очередь, нужно обращать внимание на собственные ощущения. При скачках давления резко ухудшается самочувствие, появляется слабость, возникает головная боль. Постепенно симптоматика нарастает и появляются следующие признаки:

Как контролировать?

Для пациентов с хроническими формами заболеваний контроль артериального давления очень важен. Он должен осуществляться постоянно специально подобранными методами. В противном случае возникает риск внезапного приступа, который может привести к осложнениям и даже смерти. В большинстве случаев для контроля используют лекарственные средства. Но такие методы будут малоэффективны, если регулярно не придерживаться рекомендаций относительно питания и образа жизни.

Препараты, как метод контроля

Лекарства являются самым популярным средством, помогающим держать в норме АД. Схему лечения определяет врач, в зависимости от физиологических особенностей пациента, его возраста и наличия хронических патологий. У гипертоников часто возникают случаи неконтролируемых скачков, поэтому трудно подобрать единственные таблетки и врач назначает комплекс. Но такие лекарства вызывают привыкание, поэтому нужно постоянно корректировать схему, меняя группу препаратов. В таблице представлены рекомендуемые медсредства для контроля АД:

Медикаментозная группа Действие Медпрепарат
Диуретики Выводят из организма лишнюю воду «Фуросемид»
Уменьшают объем крови и снижают нагрузку с сосудов «Гипотиазид»
Ингибиторы АПФ Блокируют трансформацию ангиотензина «Берлиприл»
Нормализуют давление и пульс «Эналаприл»
Антагонисты кальция Блокируют кальциевые каналы, дозируя поступление кальция в клетки «Нифедипин»
Снижают тонус сосудов «Леркамен»
Адреноблокаторы Резкого снижают АД и пульс «Доксазозин»
«Атенолол»
Препараты для расширения сосудов Увеличивают объем сосудов «Папаверин»
Улучшают циркуляцию крови «Папазол»

Если есть необходимость в поднятии показателей, то можно принять Цитрамон.

Для повышения давления используют лекарства на основе возбуждающих веществ. Самым безопасным считается кофеин. Он входит в состав «Цитрамона». Используется и «Атенол-Н», «Верошпирон». Активные вещества лекарств повышают тонус сосудов и улучшают циркуляцию. В результате АД повышается, головная боль исчезает, активизируются физические и умственные силы человека.

Другие методы

Держать давление под контролем можно и без лекарств. Для этого рекомендуется нормализовать свой образ жизни, следить за состоянием здоровья и соблюдать несколько простых правил. Рекомендуется отказаться от вредного влияния на сердечно-сосудистую систему, а значит исключить жирную пищу в больших количествах алкоголь, никотин. Врач поможет разработать специальную диету. Необходимо следить за своим весом. Для этого не нужно обязательно заниматься конкретным видом спорта, достаточно много двигаться днем, регулярно делать зарядку. Немаловажным для контроля давления является эмоциональное состояние человека. Поэтому рекомендуется ограничить себя от стресса, не нервничать и много отдыхать.

Источник

Adblock
detector